Những bài thể dục giảm cân hiệu quả

Bạn muốn có một thân hình thon gọn gợi cảm nhưng những ngấn mỡ vùng đùi và bụng làm cho thân hình bạn quá béo. Bạn đã tìm mọi phương pháp giảm cân nhưng vẫn không có hiệu quả, giảm cân là quá trình tập luyện lâu dài nên cần phải kiên trì và tập luyện đều đặn. Tập thể dục là một trong những cách giảm cân hiệu quả được nhiều người áp dụng cùng với thực đơn giảm cân mỗi ngày sẽ cho bạn thân hình thon gọn như mong muốn. Cùng tham khảo những bài tập thể dục giảm cân sau nhé.

Tập luyện hàng ngày giúp đốt cháy lượng calo và năng lượng dư thừa trong cơ thể tránh sự hình thành mỡ thừa tích tụ làm cho cơ thể bị béo phì. Dưới đây là một số bài tập thể dục giảm cân đơn giản thường ngày giúp bạn giảm mỡ bụng và mỡ đùi hiệu quả.

Đi bộ: Không có bài tập thể dục giảm cân nào dễ dàng như đi bộ. Tuy nhiên, bạn nên có thói quen đi bộ nhanh hơn mức bình thường trong bất kỳ trường hợp nào. Có thể đi bộ ở đường dốc thoai thoải hoặc sải bước nhanh, đều đặn. Tận dụng tối đa khoảng thời gian đi bộ để hít thở. Chỉ cần nửa giờ đi bộ nhanh, bạn đã đốt cháy hoàn toàn 180 calo năng lượng.

Bài tập căng cơ bụng: Bạn hãy đứng lên ngồi xuống và hóp bụng, giữ yên từ 5-10 giây (không cần nín thở), thả lỏng những phần còn lại của cơ thể. Lặp lại 6 lần và sau đó nghỉ ngơi. Chị em cần tăng thời gian và số lần tập ở những lần tiếp theo. Bài tập thể dục giảm cân này sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tập yoga:Yoga là sự lựa chọn hoàn hảo cho mọi lứa tuổi. Chị em nên tập thở giúp phục hồi nhanh sức khỏe phụ nữ và mang lại cảm giác thư thái sau mỗi lần tập. Ngoài ra, bài tập thể dục giảm cân này cũng giúp ích rất nhiều trong việc co thắt cơ sàn chậu.

Hít đất: Những động tác hít đất cực kỳ tốt cho lưng và đôi vai. Bài tập thể dục giảm cân này làm tiêu lượng mỡ nằm dọc eo lưng và tăng cường sức khỏe. Khi đôi tay phải nâng toàn bộ phần trên của cơ thể theo nhịp lên xuống, thì cơ vai và cơ ngực sẽ nở ra, đồng thời bắp tay trở nên sắn chắc. Đây cũng là một trong những bí quyết cải thiện vòng 1 đơn giản mà hiệu quả

Đạp xe: Ở nhiều nước, đạp xe địa hình là một môn thể thao được ưa chuộng. Mỗi ngày chỉ cần lòng vòng khoảng 30 phút, bạn có thể tiêu hao 200-400 calo năng lượng dư thừa.

Nhảy dây: Là bài tập thể dục giảm cân toàn thân khá hoàn hảo, không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng. Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất.

Bơi lội: Bài tập thể dục giảm cân hiệu quả này mang lại lợi ích cho toàn bộ cơ thể, đặc biệt là tạo nên độ khỏe khoắn, dẻo dai cho chân, lưng, vai và các cơ bắp cánh tay. Ngoài ra, bơi lội còn làm gia tăng độ khỏe khoắn và uyển chuyển cũng như tình trạng dẻo dai của cơ bắp, đồng thời giúp duy trì trạng thái cân bằng cơ thể, tạo dáng vẻ thon gọn.

Thể dục nhịp điệu: Mỗi giờ luyện tập với thể dục nhịp điệu cơ thể sẽ đốt cháy 800cal. Nhiều người xem thể dục nhịp điệu là bài tập thể dục giảm cân hàng đầu. Bài tập chủ yếu nhắm vào lượng mỡ thừa trên hông, mông và chân, 30 phút vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy và trước khi đi ngủ đảm bảo rằng bạn sẽ thấy kết quả nhanh chóng trong vòng 2 tuần. Kết hợp những bài tập thể dục giảm cân với giai điệu nhạc vui tươi thì hiệu quả của bài tập càng cao hơn và giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng hoàn hảo.

>> Xem nhiều: Bí quyết giảm cân nhanh hiệu quả