Bài tập thể dục giảm cân chỉ trong 10phút

Trước khi vào các bài tập thể dục giảm cân thì bạn nên khởi động bằng cách di chuyển nhẹ nhàng rồi chạy tại chỗ để cơ bắp và xương cốt hoạt động từ từ. Việc khởi động cơ thể sẽ giúp các mạch máu lưu thông tốt hơn và các cơ làm quen với việc chuyển động mạnh hơn để tránh khỏi những tai nạn trong khi tập luyện như chuột rút, giãn dây chằng,…

Dưới đây là một số bài tập thể dục giảm cân giúp bạn đánh tan mỡ lấy lại vóc dáng thon gọn và gợi cảm như mình mong muốn.

Khởi đầu bài tập thể dục giảm cân với động tác nhún

•     Đầu tiên đứng thẳng trên mặt sàn, hay chân ép vào nhau, hơi khuỵu gối, hay tay chắp trước ngực.
•     Nhún chân nhảy len cao, hay tay buông ra, hai chân dang thành hình chữ V.
•     Khi tiếp đất, cúi người về phía trước, hai tay nắm lấy ngón chân cái, chân vuông góc với mặt sàn .

Bài tập thể dục giảm cân với động tác nhún

Động tác chống đẩy phối hợp

• Ban đầu để cơ thể ở vị trí như thực hiện động tác chống đẩy, sau đó đẩy mông lên cao tạo thành góc vuông giữa chân và lưng, chân kéo về phía trước, hai bàn chân đặt xuống sàn .
• Từ từ hạ người xuống mũi chân cham xuống sàn, hai tay chống thẳng trên mặt sàn .
• Khuỵu tay, ép người xuống sao cho cơ thể song song với mặt sàn.
• Cuối cùng ép hông xuống sàn, hai tay chống căng, ngửa cổ, kéo lưng về phía sau .

bài tập thể dục giảm cân với động tác chống đẩy phối hợp

Động tác bụng

• Nằm úp trên sàn, hai chân và tay dang rộng, kéo chân vào tay lên tạo thành hình chữ X .
• Lật người qua bên trái, chuyển thành vị trí nằm thẳng và thu gọn đầu gối về phía đầu . Trở lại vị trí hình 1 và đổi bên.

Bài tập thể dục giảm cân với động tác bụng

Động tác chân

•  Hai chân vuông góc với mặt sàn, hai tay chống xuống sàn, từ từ đẩy cao lưng tạo thành một đường thẳng song song với mặt sàn .
• Giơ chân phải lên, đồng thời kéo về phía bên tay trái, chân chạm tay trái.
•  Lặp lại vị trí hình 1 và đổi chân.

Bài tập thể dục giảm cân với động tác chân

Động tác uốn lưng

• Đầu tiên nằm trên mặt sàn, hai chân vuông góc với sàn, lưng uốn cong, hai tay chạm sàn. .
• Từ từ hạ hai tay xuống song song thân, mở rộng đầu gối, lưng nâng cao, đầu chạm sàn.

Bài tập thể dục giảm cân với động tác uốn lưng

Bạn cần phải siêng năng tập luyện và kết hợp với một thực đơn giảm cân khoa học để có được cách giảm cân nhanh nhất giúp lấy lại một vóc dáng thon gọn, tự tin và gợi cảm.
Chúc các bạn giảm cân thành công nhé.

suckhoevaphunu.com